Путеводитель по отделам спины

Спина — это не «одна часть». Каждый отдел устроен по-своему, перегружается по своим причинам и по-своему реагирует на массаж. В этом путеводителе мы пройдём отдел за отделом, чтобы вы понимали, что происходит и на чём сосредоточен массаж.

Как устроена спина

По центру спины проходит позвоночник: 33 позвонка, расположенных друг над другом, а между большинством из них — диски, которые смягчают нагрузку и обеспечивают подвижность. Позвоночник защищает спинной мозг и несёт вес тела.

Вокруг него работают слои мышц. Глубокие мышцы стабилизируют позвонки, а более поверхностные двигают спину, плечи и таз. Большинство повседневных болей в спине связано с нагрузкой и напряжением этих мышц, а не с повреждением самих позвонков.

7 шейных позвонков
12 грудных позвонков
5 поясничных позвонков
5 сросшихся в крестце
3–5 маленьких в копчике (обычно 4)

Позвоночник и таз шаг за шагом

Две анимированные схемы показывают строение по частям. Анимацию можно остановить и переключать шаги кнопками.

Позвоночник, вид сбоку

Так выглядит позвоночник, если смотреть сбоку.

Шаг 1 / 6

Четыре естественных изгиба

Сбоку позвоночник не прямой: в шее и пояснице он изогнут вперёд, в грудном отделе и в крестце — назад. Изгибы помогают распределять вес тела и смягчать толчки.

Таз, вид спереди

Таз соединяет позвоночник с ногами.

Шаг 1 / 7

Из чего состоит таз

Две тазовые кости, по одной с каждой стороны, а сзади между ними — крестец и копчик. Вместе они образуют прочное костное кольцо.

Пять отделов

Выберите отдел, чтобы прочитать о нём:

ШеяШейный отдел позвоночника, 7 позвонков
Плечи и верх спиныОбласть лопаток и переход от шеи к спине
Середина спиныГрудной отдел позвоночника, 12 позвонков, соединённых с рёбрами
ПоясницаПоясничный отдел позвоночника, 5 позвонков
Таз и ягодицыКрестец, крестцово-подвздошные суставы и ягодичные мышцы

Шея

Шейный отдел позвоночника, 7 позвонков

Основные мышцы и структуры

Верхняя часть трапециевидной мышцы
Мышца, поднимающая лопатку (Levator scapulae)
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Глубокие мышцы у основания черепа

Почему отдел перегружается

Голова, наклонённая вперёд к экрану или телефону, увеличивает нагрузку на мышцы шеи. Неудобная поза во сне и стресс увеличивают её ещё больше.

Что обычно чувствуют

Скованность, трудно поворачивать голову, боль, идущая от плеч, иногда головная боль, начинающаяся сзади.

На чём сосредоточен массаж

Мягкое расслабление верхней части трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку, и бережная работа у основания черепа, с комфортной для вас интенсивностью.

Что можно делать дома

Поднять экран до уровня глаз
Несколько раз в день опускать плечи и медленно дышать
Подушка, которая заполняет пространство между плечом и головой

Когда сначала обратиться к врачу

Если есть онемение, покалывание или слабость в руках, головокружение, боль после аварии или падения, или боль, которая не проходит несколько недель. Сразу звоните в «Маген Давид Адом» по номеру 101 при внезапной очень сильной головной боли, температуре вместе со скованностью шеи и головной болью или внезапно появившихся слабости, нарушениях речи или зрения.

Чем может помочь Анатолий

Если шея и плечи «зажаты» после долгих дней за экраном, это именно то напряжение, с которым работает Анатолий. Мягким ручным массажем он расслабляет перегруженные мышцы, чтобы уменьшить дискомфорт и помочь шее двигаться свободнее.

Записаться к Анатолию Вопрос Анатолию в WhatsApp

Плечи и верх спины

Область лопаток и переход от шеи к спине

Основные мышцы и структуры

Средняя часть трапециевидной мышцы
Ромбовидные мышцы (между лопатками)
Мышцы лопатки
Грудные мышцы, тянущие плечи вперёд

Почему отдел перегружается

Долгая работа с вытянутыми вперёд руками, за компьютером или за рулём, скругляет плечи. Мышцы между лопатками растягиваются и устают, а грудные укорачиваются.

Что обычно чувствуют

«Узел» или жжение между лопатками, тяжесть в плечах, желание «хрустнуть» спиной.

На чём сосредоточен массаж

Расслабление мышц вокруг лопаток и между ними и работа, которая помогает плечам вернуться в более удобное положение.

Что можно делать дома

Мягко сводить лопатки, 10 раз
Растяжка грудных мышц в дверном проёме
Менять плечо, когда носите сумку

Когда сначала обратиться к врачу

Боль в груди, давление или нехватка воздуха, особенно если боль отдаёт в руку или челюсть: сразу звоните в «Маген Давид Адом» по номеру 101.

Чем может помочь Анатолий

Напряжение между лопатками и тяжесть в плечах встречаются очень часто, и на сеансе Анатолий работает именно с этими мышцами, с комфортной для вас силой, чтобы снять нагрузку и помочь плечам расслабиться.

Записаться к Анатолию Вопрос Анатолию в WhatsApp

Середина спины

Грудной отдел позвоночника, 12 позвонков, соединённых с рёбрами

Основные мышцы и структуры

Мышцы, выпрямляющие позвоночник (Erector spinae)
Широчайшая мышца спины (Latissimus dorsi)
Межрёберные мышцы

Почему отдел перегружается

Часы сидения в сутулой позе и недостаток поворотов и выпрямления делают этот отдел скованным.

Что обычно чувствуют

Скованность, трудно выпрямиться или повернуться, тупая боль вдоль позвоночника.

На чём сосредоточен массаж

Работа с мышцами вдоль позвоночника и широчайшей мышцей, чтобы уменьшить дискомфорт и помочь спине двигаться свободнее.

Что можно делать дома

Мягкие повороты корпуса сидя, в каждую сторону
Осторожный прогиб назад стоя
Вставать и двигаться каждые 30–45 минут

Когда сначала обратиться к врачу

Боль, которая будит ночью или не проходит в покое, необъяснимая потеря веса, температура, онкологическое заболевание или остеопороз в прошлом либо боль после падения или удара. Боль в груди или нехватка воздуха: сразу звоните в «Маген Давид Адом» по номеру 101.

Чем может помочь Анатолий

При скованности в середине спины после долгого сидения или вождения Анатолий работает с мышцами вдоль позвоночника, чтобы уменьшить дискомфорт и помочь спине двигаться свободнее. Вместе с сеансом он даст несколько простых советов по движению.

Записаться к Анатолию Вопрос Анатолию в WhatsApp

Поясница

Поясничный отдел позвоночника, 5 позвонков

Основные мышцы и структуры

Мышцы, выпрямляющие позвоночник
Квадратная мышца поясницы (Quadratus lumborum)
Многораздельная мышца, глубокий стабилизатор позвонков
Мышцы живота, поддерживающие спереди

Почему отдел перегружается

Поясница несёт значительную часть веса тела. Долгое сидение, подъём тяжестей с согнутой спиной и слабые ягодичные и брюшные мышцы увеличивают нагрузку.

Что обычно чувствуют

Тупая боль или «прострел», трудно встать со стула или наклониться, иногда боль, отдающая в ягодицу.

На чём сосредоточен массаж

Расслабление квадратной мышцы поясницы и мышц, выпрямляющих позвоночник, и дополнительная работа с ягодицами и тазом, которые напрямую влияют на поясницу.

Что можно делать дома

Ходьба 20–30 минут в большинство дней
Поднимать предметы с согнутыми коленями и близко к телу
Небольшая подушка за поясницей, когда сидите

Когда сначала обратиться к врачу

Сразу в приёмный покой или «Маген Давид Адом» по номеру 101: потеря чувствительности вокруг половых органов, заднего прохода или ягодиц, новые нарушения контроля мочеиспускания или стула, либо боль, онемение или слабость в обеих ногах. К врачу в ближайшее время: слабость в одной ноге, температура или общее плохое самочувствие, необъяснимая потеря веса, онкологическое заболевание в прошлом или боль, которая не проходит несколько недель.

Чем может помочь Анатолий

При боли и напряжении в пояснице, если нет тревожных признаков, Анатолий работает с мышцами поясницы, ягодиц и таза вместе, потому что они влияют друг на друга. Ручной массаж лучше всего подходит как часть программы, в которую входит и движение, поэтому он подскажет, что делать дома.

Записаться к Анатолию Вопрос Анатолию в WhatsApp

Таз и ягодицы

Крестец, крестцово-подвздошные суставы и ягодичные мышцы

Основные мышцы и структуры

Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus)
Средняя ягодичная мышца (Gluteus medius)
Грушевидная мышца (Piriformis)
Крестец и крестцово-подвздошные суставы

Почему отдел перегружается

Долгое сидение может ослаблять ягодичные мышцы и укорачивать сгибатели бедра на передней стороне таза. Ходьба или бег с нагрузкой и долгое стояние на одной ноге тоже нагружают таз.

Что обычно чувствуют

Глубокая боль в ягодице, боль сбоку таза, иногда ощущение, которое отдаёт в бедро.

На чём сосредоточен массаж

Расслабление ягодичных мышц и грушевидной мышцы, которые могут влиять и на ощущения в пояснице.

Что можно делать дома

Растяжка ягодиц лёжа: лодыжка на колено другой ноги, мягко подтянуть
Чаще вставать со стула
Стоять, равномерно опираясь на обе ноги

Когда сначала обратиться к врачу

Если боль отдаёт ниже колена и сопровождается онемением или слабостью, или появилась после падения.

Чем может помочь Анатолий

При боли в ягодице или в области таза, например после долгого сидения, Анатолий мягко и постепенно работает с ягодичными и грушевидной мышцами, чтобы уменьшить напряжение в этой области.

Записаться к Анатолию Вопрос Анатолию в WhatsApp

Небольшие перерывы для спины

Долгое сидение без перерывов нагружает спину, шею и плечи. В течение рабочего дня стоит часто вставать, двигаться и менять позу.

При большинстве болей в спине лучше продолжать двигаться и сохранять обычную активность, насколько это возможно, а не лежать подолгу в постели. Сильная, новая боль или боль с другими симптомами требует осмотра врача.

По рекомендациям NHS и Всемирной организации здравоохранения при боли в нижней части спины.

Источники

Информация в путеводителе сверена с этими официальными источниками. Это наша проверка, а не одобрение самих организаций. Последнее обновление: сентябрь 2026.

Чувствуете это в одном из отделов?

На первом сеансе Анатолий спросит, где болит и что приносит облегчение, и подберёт сеанс под ваше тело.

Анатолий с отличием окончил профессиональное обучение ручному массажу спины, шеи и плеч. На каждом сеансе он внимательно слушает, подбирает силу воздействия под ваше тело и объясняет, что и зачем делает, чтобы вы ушли с более расслабленным телом и знали простые способы позаботиться о себе.

Записаться к Анатолию Подробнее

Информация в путеводителе носит общий характер, не является диагнозом и не заменяет медицинский осмотр. Массаж не является медицинским лечением.

Не нужно справляться с этим в одиночку

Боль, которая не отпускает, или тяжёлый период могут давить. Мы выслушаем вас, вместе составим план, который подходит именно вам, и будем рядом на каждом шаге, в вашем темпе.

Нам важно помочь каждому, кто к нам обращается, и по-настоящему услышать, что ему нужно. Мы уже сопровождали многих людей и продолжаем эту работу с той же отдачей.

Есть время рассказать, что вас беспокоит, без спешки и без осуждения.
Мы слушаем ваши потребности и подстраиваем помощь под вас, а не наоборот.
Каждый, кто к нам обращается, встречает уважение, терпение и личное внимание.
Мы принимаем и женщин, и мужчин. Отношение ко всем одинаково бережное и без какой-либо дискриминации, в том числе по полу, ориентации, инвалидности, происхождению, религии, возрасту или языку.

Записаться на приём Бесплатный звонок-знакомство

Как вам удобнее с нами связаться?

Выберите удобный для вас способ. Для обращения не нужно сообщать никаких медицинских подробностей.

Бесплатный звонок-знакомствоНаписать нам в WhatsApp ничего не стоит. Перед первой встречей можно также бесплатно и без обязательств поговорить 10–15 минут по телефону или в WhatsApp.
Цена известна заранееПеред каждым сеансом мы спокойно и понятно называем цену. Без сюрпризов.
Чтобы вам было хорошоНаша цель — чтобы вы чувствовали себя хорошо и остались довольны, поэтому мы стараемся уделить каждому максимум внимания и ответить на все вопросы.

Звонок

Сообщение в WhatsApp

Эл. почта

Напишите нам, и мы ответим.

Написать письмо

info@farber-clinic.com

Путеводитель по отделам спины

Как устроена спина