למה ישיבה ממושכת מעמיסה על הגב
בישיבה ארוכה אותם שרירים עובדים באותה תנוחה במשך שעות, בלי הפסקה. עם הזמן הם מתעייפים ומתכווצים, והגב מתחיל "להתלונן". כשהמסך נמוך מדי, הראש נוטה קדימה והעומס על הצוואר והכתפיים גדל. כשהכיסא לא תומך בגב התחתון, קל להישמט לישיבה כפופה.
לרוב מדובר בעומס ובמתח בשרירים, ולא בפגיעה במבנה עצמו. החדשות הטובות הן ששינויים קטנים וקבועים ביום יכולים לעשות הבדל מורגש.
הרגלים פשוטים שכדאי לנסות
- לקום כל 30 עד 45 דקות. מספיקה דקה או שתיים של הליכה, מתיחה קלה או מילוי כוס מים. שעון מעורר בטלפון עוזר לזכור.
- מסך בגובה העיניים. החלק העליון של המסך צריך להיות בערך בגובה העיניים, במרחק של זרוע מכם. במחשב נייד כדאי להשתמש במעמד ובמקלדת נפרדת.
- כפות רגליים על הרצפה. ברכיים בערך בגובה הירכיים, וגב תחתון נשען על משענת. כרית קטנה מאחורי הגב התחתון יכולה לעזור.
- לשנות תנוחה. אין תנוחה אחת "נכונה" לכל היום. הגוף אוהב תנועה, וכדאי להחליף תנוחות לאורך היום.
- הליכה יומית. הליכה של 20 עד 30 דקות ברוב ימי השבוע היא אחת הדרכים הפשוטות לשמור על גב גמיש.
- לשים לב ללחץ. מתח נפשי מתבטא לא פעם בכתפיים מורמות ובלסת קפוצה. כמה נשימות איטיות באמצע היום עוזרות לשחרר.
בנהיגה
קרבו את המושב כך שהברכיים כפופות מעט כשהרגל לוחצת על הדוושה, והגב נשען כולו על המושב. בנסיעות ארוכות כדאי לעצור כל שעה או שעתיים, לצאת מהרכב ולהתמתח.
איך טיפול ידני יכול להשתלב
טיפול ידני בסגנון עיסוי עובד על השרירים העמוסים בגב, בצוואר ובכתפיים, ומטרתו להקל על מתח ולעזור להרגיש נוח יותר בתנועה. הטיפול משתלב עם ההרגלים שלמעלה, ולא מחליף אותם. התגובה לטיפול שונה מאדם לאדם.
מתי לפנות קודם לרופא
אם הכאב חזק מאוד, הופיע אחרי נפילה או פגיעה, מלווה בחוסר תחושה, בחולשה ברגליים, בחום או בירידה לא מוסברת במשקל, או לא משתפר אחרי כמה שבועות, חשוב לפנות לרופא לפני כל טיפול אחר. פרטים נוספים במאמר מתי כאב גב דורש בדיקת רופא.
