למה הלילה משפיע על הגב
בשינה השרירים אמורים לנוח, אבל תנוחה שבה הגב או הצוואר מעוקמים במשך שעות עלולה להשאיר אותם עמוסים ונוקשים בבוקר. בנוסף, שינה קצרה או מקוטעת מורידה את הסבלנות של הגוף לכאב, כך שאותו כאב מורגש חזק יותר אחרי לילה רע.
נוקשות קלה בבוקר שמשתחררת אחרי כמה דקות של תנועה היא תופעה נפוצה. המטרה היא לעזור לגוף לנוח בתנוחה שבה הוא לא צריך "להחזיק" את עצמו.
תנוחות שינה: מה כדאי לנסות
- על הצד. ברכיים כפופות מעט וכרית בין הברכיים. הכרית שומרת על האגן ישר ומפחיתה את הסיבוב בגב התחתון.
- על הגב. כרית מתחת לברכיים מרככת את הקשת בגב התחתון ומקלה על רבים.
- על הבטן. בתנוחה הזו הראש מסובב הצידה לאורך כל הלילה, וזה מעמיס על הצוואר. אם קשה לכם להירדם אחרת, כרית שטוחה מתחת לבטן ולאגן וכרית ראש נמוכה מאוד או בלי כרית יכולות להקל.
אין תנוחה אחת שמתאימה לכולם. אם תנוחה מסוימת נוחה לכם ואתם קמים בלי כאב, אין סיבה לשנות אותה.
מזרן: לא בהכרח הקשה ביותר
הרבה אנשים בטוחים שמזרן קשה מאוד הוא הטוב ביותר לגב. בפועל, מזרן קשה מדי לא תמיד עדיף, ומזרן רך מדי שבו הגוף "שוקע" לא תומך מספיק. לרוב, מזרן בקשיחות בינונית שמתאים לגוף ולתחושה האישית הוא נקודת התחלה טובה. כשאפשר, כדאי לשכב על מזרן כמה דקות לפני הקנייה, ולשים לב איך מרגישים בבוקר בשבועות הראשונים.
מזרן ישן ששוקע באמצע יכול לתרום לנוקשות. סימן טוב לכך הוא שאתם ישנים טוב יותר מחוץ לבית, למשל במלון.
כרית: לשמור על הצוואר בקו ישר
הכרית צריכה למלא את המרווח בין הראש למזרן, כך שהצוואר נשאר בערך בקו אחד עם הגב. מי שישן על הצד צריך בדרך כלל כרית גבוהה יותר, ומי שישן על הגב כרית נמוכה יותר. כרית גבוהה מדי או שטוחה מדי עלולה להשאיר את הצוואר והכתפיים תפוסים. על מתח בצוואר אפשר לקרוא עוד במאמר צוואר וכתפיים תפוסים.
הרגלים לפני השינה ובבוקר
- לקום מהמיטה בעדינות. להתגלגל לצד, להוריד את הרגליים מהמיטה ולהתרומם בעזרת הידיים, במקום לקום בבת אחת מהשכיבה.
- תנועה קלה בבוקר. כמה דקות של הליכה או מתיחות עדינות עוזרות לשחרר נוקשות.
- להימנע ממסכים במיטה. צפייה בטלפון בשכיבה עם הראש מורם על כרית מעמיסה על הצוואר וגם פוגעת באיכות השינה.
- שגרה קבועה. שעות שינה וקימה קבועות פחות או יותר עוזרות לשינה עמוקה יותר.
איך טיפול ידני יכול להשתלב
טיפול ידני בסגנון עיסוי עובד על שרירים עמוסים בגב, בצוואר ובכתפיים, ומטרתו להקל על מתח ולעזור להרגיש נוח יותר. יש מי שמרגישים שהם נרגעים וישנים טוב יותר אחרי טיפול, אבל התגובה שונה מאדם לאדם. הטיפול משתלב עם ההרגלים שלמעלה, ולא מחליף אותם.
מתי לפנות לרופא
כאב שמעיר אתכם בלילה באופן קבוע, כאב חזק במנוחה שלא משתפר בשינוי תנוחה, נוקשות בוקר שנמשכת יותר מחצי שעה כמעט כל יום, או כאב שמלווה בחום, בירידה לא מוסברת במשקל, בנימול או בחולשה ברגליים, הם סיבה לפנות לרופא. גם נחירות חזקות ועייפות קשה במהלך היום מצדיקות בדיקה. פרטים נוספים במאמר מתי כאב גב דורש בדיקת רופא.
