למה הצוואר והכתפיים נתפסים
- ראש שנוטה קדימה. מבט ממושך למטה אל הטלפון או אל מסך נמוך מעמיס על שרירי הצוואר והגב העליון.
- ישיבה ארוכה בלי תנועה. אותם שרירים עובדים שעות באותה תנוחה ומתעייפים.
- לחץ נפשי. במצבי לחץ רבים מרימים את הכתפיים וקופצים את הלסת בלי לשים לב.
- שינה. כרית גבוהה או נמוכה מדי, או שינה על הבטן עם ראש מסובב, יכולות להשאיר נוקשות בבוקר.
- נשיאת משקל. תיק כבד על כתף אחת, או הרמת ילדים לאורך היום.
דברים פשוטים לנסות במהלך היום
- הורדת כתפיים. כמה פעמים ביום, לשים לב אם הכתפיים מורמות, לנשום נשימה איטית ולהוריד אותן בנחת.
- סיבובי כתפיים. חמישה סיבובים איטיים לאחור, בלי כוח ובלי כאב.
- הטיית ראש עדינה. להטות את הראש לאט לצד אחד, להישאר כמה נשימות ולחזור. אם יש כאב חד, סחרחורת או נימול, לעצור.
- מסך וטלפון בגובה העיניים. להרים את הטלפון במקום להוריד את הראש.
- חום מקומי. אצל חלק מהאנשים מקלחת חמה או כרית חימום (לא חמה מדי) עוזרות לשרירים להשתחרר.
- תנועה ביום. הליכה, שחייה או כל פעילות נעימה לכם עוזרות לגוף כולו.
התרגילים כאן כלליים. אם יש לכם בעיה רפואית ידועה בצוואר או בגב, כדאי לשאול את הרופא או הפיזיותרפיסט מה מתאים לכם.
איך טיפול ידני יכול לעזור
טיפול ידני בסגנון עיסוי מתמקד בשרירים העמוסים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון, ומטרתו להקל על מתח ולעזור לנוע בנוחות. הטיפול משתלב עם ההרגלים שלמעלה ולא מחליף אותם, והתגובה אליו שונה מאדם לאדם.
מתי לפנות קודם לרופא
חשוב לפנות לרופא אם הכאב הופיע אחרי תאונה או נפילה, אם יש חולשה, נימול או עקצוץ שיורדים לזרוע או ליד, כאב ראש חזק ופתאומי, חום, סחרחורת או הפרעה בראייה, או אם הכאב לא משתפר אחרי כמה שבועות. במצב של כאב ראש פתאומי וחזק מאוד, חום עם צוואר נוקשה, או חולשה פתאומית, יש לפנות מיד למד״א בטלפון 101. על כאבי גב וסימני אזהרה אפשר לקרוא גם במאמר מתי כאב גב דורש בדיקת רופא.
