מהי שחיקה
ארגון הבריאות העולמי מתאר שחיקה כתופעה שקשורה לעבודה, שנובעת מלחץ מתמשך במקום העבודה שלא נמצאה לו דרך התמודדות. זו לא מחלה ולא אבחנה רפואית, אבל היא בהחלט יכולה לפגוע בבריאות, במצב הרוח ובקשרים בבית.
שחיקה יכולה לפגוע בכל אחד: עובדים במשרד, אנשי מקצוע בתחומי טיפול וחינוך, עצמאים, וגם מי שמטפל בבן משפחה לצד העבודה.
שלושה סימנים מרכזיים
- תשישות. תחושה של עייפות עמוקה, שאין בה כוח, גם אחרי מנוחה.
- ריחוק מהעבודה. ציניות, חוסר סבלנות או תחושה של "לא אכפת לי" כלפי העבודה והאנשים בה.
- ירידה בתחושת היכולת. הרגשה שכבר לא מצליחים כמו פעם, ושהמאמץ לא שווה.
לצד אלה יכולים להופיע קשיי שינה, כאבי ראש, מתח בכתפיים ובגב, ועצבנות בבית. תסמינים גופניים חדשים כדאי לבדוק אצל רופא המשפחה.
מה אפשר לעשות כבר עכשיו
- גבולות לזמן העבודה. שעת סיום קבועה, וזמן בלי מיילים והודעות עבודה בערב ובסוף השבוע.
- הפסקות קצרות ביום. כמה דקות של הליכה, אוויר או שתייה, הרחק מהמסך.
- לבחון את העומס. לרשום מה גוזל הכי הרבה כוח, ולשקול מה אפשר לדחות, להאציל או לבקש עליו עזרה. לפעמים שיחה עם הממונה משנה הרבה.
- מה שממלא כוח. שינה, תנועה, זמן עם אנשים קרובים ותחביב שאין לו קשר לעבודה.
מתי לפנות לעזרה
כשהתחושה נמשכת שבועות, פוגעת בשינה, בבריאות או במשפחה, או כשמתחילים להופיע עצב מתמשך, אובדן הנאה מכל דבר או שימוש באלכוהול כדי "להחזיק מעמד", כדאי לפנות לרופא המשפחה או לפסיכולוג. לפעמים מה שנראה כמו שחיקה הוא דיכאון או חרדה, ושם טיפול יכול לעזור מאוד. על כך גם במאמר לחץ וחרדה: מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית.
במצב דחוף
אם יש מחשבות לפגוע בעצמכם או מצוקה שאי אפשר לחכות איתה, פנו מיד למד״א בטלפון 101 או לחדר המיון הקרוב. לשיחה אנונימית בכל שעה: ער״ן, בטלפון 1201.
מקורות לקריאה נוספת
המקורות באנגלית. המידע במאמר כללי, ואינו מחליף ייעוץ אישי.
