לחץ רגיל, ומתי הוא הופך לבעיה
לחץ רגיל בדרך כלל קשור למצב מסוים ונרגע כשהמצב עובר. כדאי לשים לב כשהדאגה נמשכת שבועות, כשהיא גדולה ביחס למה שקורה, או כשהיא מתחילה לפגוע בשינה, בעבודה, בלימודים או בקשרים עם אנשים קרובים.
סימנים שכדאי לשים לב אליהם
- דאגות שקשה לעצור ושחוזרות שוב ושוב;
- קושי להירדם או להמשיך לישון;
- עצבנות, חוסר שקט או קושי להתרכז;
- תחושות בגוף כמו דופק מהיר, מתח בשרירים, כאבי בטן או קוצר נשימה, בלי סיבה רפואית שנמצאה;
- הימנעות ממקומות, מאנשים או ממצבים בגלל פחד;
- שימוש באלכוהול או בחומרים אחרים כדי "להירגע".
הרשימה הזו לא נועדה לאבחון. היא רק עוזרת לשים לב. תסמינים גופניים חדשים כדאי לבדוק קודם אצל רופא המשפחה.
מה אפשר לעשות בינתיים
- נשימה איטית. לנשום פנימה בנחת, ולהאריך מעט את הנשיפה. כמה דקות ביום יכולות לעזור להרגיע את הגוף.
- שגרה. שעות שינה קבועות, ארוחות ותנועה יומית נותנים לגוף בסיס יציב.
- פחות קפאין וחדשות. אצל חלק מהאנשים הפחתה של קפה ושל גלילה בחדשות מורגשת מהר.
- לדבר עם מישהו. שיחה עם אדם קרוב לא פותרת הכול, אבל מקלה על הבדידות שבדאגה.
מתי כדאי לפנות לאיש מקצוע
אם הלחץ או החרדה נמשכים יותר מכמה שבועות, מפריעים לתפקוד היומיומי, או שאתם פשוט מרגישים שקשה לכם להתמודד לבד, זו סיבה טובה לפנות. לא צריך לחכות שהמצב "יהיה מספיק גרוע". טיפול פסיכולוגי יכול לעזור להבין מה קורה ולמצוא דרכים להתמודד. מה קורה בפגישה הראשונה? על כך במאמר מה קורה בפגישה הראשונה אצל פסיכולוג.
במצב דחוף
אם יש מחשבות לפגוע בעצמכם או באחרים, או מצוקה שאי אפשר לחכות איתה, אל תחכו לתור: פנו למד״א בטלפון 101 או לחדר המיון הקרוב. אם יש סכנה לאחרים, אפשר לפנות גם למשטרה בטלפון 100. לשיחה אנונימית בכל שעה אפשר לפנות לער״ן, עזרה ראשונה נפשית, בטלפון 1201.
