Выгорание: когда усталость от работы не проходит

Что такое выгорание

Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как явление, связанное с работой, которое возникает из-за хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Это не болезнь и не медицинский диагноз, но оно вполне может вредить здоровью, настроению и отношениям дома.

Выгорание может коснуться любого: офисных сотрудников, специалистов в сфере помощи и образования, самозанятых, а также тех, кто помимо работы ухаживает за родственником.

Три главных признака

• Истощение. Глубокая усталость и отсутствие сил даже после отдыха.
• Отстранённость от работы. Цинизм, нетерпение или ощущение «мне всё равно» по отношению к работе и людям на ней.
• Снижение чувства компетентности. Ощущение, что уже не получается так, как раньше, и усилия того не стоят.

Рядом с этим могут появиться проблемы со сном, головные боли, напряжение в плечах и спине, раздражительность дома. Новые физические симптомы стоит проверить у семейного врача.

Что можно сделать уже сейчас

• Границы рабочего времени. Постоянное время окончания работы и время без рабочей почты и сообщений вечером и в выходные.
• Короткие перерывы в течение дня. Несколько минут ходьбы, свежего воздуха или воды вдали от экрана.
• Посмотреть на нагрузку. Записать, что отнимает больше всего сил, и подумать, что можно отложить, передать или попросить помощи. Иногда разговор с руководителем многое меняет.
• То, что восполняет силы. Сон, движение, время с близкими и увлечение, не связанное с работой.

Когда обратиться за помощью

Если состояние длится неделями, мешает сну, здоровью или семье, или появляются постоянная грусть, потеря удовольствия от всего или алкоголь, чтобы «продержаться», стоит обратиться к семейному врачу или психологу. Иногда то, что похоже на выгорание, оказывается депрессией или тревогой, и тогда терапия может очень помочь. См. также статью Стресс и тревога: когда стоит обратиться за профессиональной помощью.