קור: בעיקר אחרי מכה או מתיחה חדשה
קור מתאים בדרך כלל לימים הראשונים אחרי פגיעה חדשה, כמו נקע, מכה או מתיחת שריר, ובמיוחד כשיש נפיחות. הוא עוזר להפחית כאב ונפיחות.
- לעטוף שקית קרח או אריזת ירקות קפואים במגבת דקה. לא להניח קרח ישירות על העור.
- עד כ-20 דקות בכל פעם, וכמה פעמים ביום לפי הצורך.
חום: לשרירים תפוסים ונוקשים
חום מתאים בדרך כלל לשרירים תפוסים, לנוקשות ולכאב גב שנמשך כמה ימים. הוא עוזר לשרירים להשתחרר, ורבים מרגישים איתו נוח יותר בתנועה. מקלחת חמה בבוקר היא דרך פשוטה להתחיל את היום עם פחות נוקשות.
- בקבוק מים חמים עם כיסוי, או כרית חימום, בחום נעים ולא לוהט.
- כ-15 עד 20 דקות בכל פעם, ולבדוק את העור.
מה מתאים לי?
ההנחיות של שירות הבריאות הבריטי (NHS) לכאבי גב מציעות לנסות חום או קור, לפי מה שמרגיש טוב יותר. אין חובה לבחור "נכון": אם קור לא נעים לכם, אפשר לנסות חום, ולהפך. הדבר החשוב יותר הוא להמשיך לזוז בעדינות ולא לשכב במיטה ימים שלמים. על תנועה ביום-יום ראו כאבי גב מישיבה ממושכת.
זהירות
- לא להירדם על כרית חימום או עם בקבוק חם, ולא להשתמש במים רותחים.
- במקומות עם תחושה מופחתת, למשל בסוכרת או בבעיות במחזור הדם, חשוב להיזהר במיוחד ולהתייעץ עם רופא.
- לא לשים חום על אזור נפוח או חם אחרי פגיעה חדשה.
- להפסיק אם העור מאדים מאוד, מגרד או כואב.
איך טיפול ידני יכול להשתלב
טיפול ידני בסגנון עיסוי עובד על שרירים עמוסים ותפוסים, ומטרתו להקל על מתח ולעזור להרגיש נוח יותר בתנועה. חום או קור בבית יכולים להשלים את הטיפול, יחד עם תנועה. אחרי פגיעה חדשה עם נפיחות או כאב חזק, כדאי לבדוק קודם אצל רופא.
מתי לפנות לרופא
כאב חזק אחרי נפילה או מכה, נפיחות גדולה, קושי לדרוך או להזיז את האיבר, כאב שלא משתפר אחרי כמה שבועות, או כאב גב עם חום, חולשה או נימול ברגליים, הם סיבה לפנות לרופא. הרשימה המלאה במאמר מתי כאב גב דורש בדיקת רופא.
מקורות לקריאה נוספת
המקורות באנגלית. המידע במאמר כללי, ואינו מחליף ייעוץ אישי.
