Холод: в основном после ушиба или свежего растяжения

Холод обычно подходит в первые дни после свежей травмы, например растяжения, ушиба или потянутой мышцы, особенно при отёке. Он помогает уменьшить боль и отёк.

  • Заверните пакет со льдом или замороженными овощами в тонкое полотенце. Не кладите лёд прямо на кожу.
  • До 20 минут за раз, несколько раз в день по необходимости.

Тепло: для зажатых и скованных мышц

Тепло обычно подходит при зажатых мышцах, скованности и боли в спине, которая длится несколько дней. Оно помогает мышцам расслабиться, и многим с ним легче двигаться. Тёплый душ утром — простой способ начать день с меньшей скованностью.

  • Грелка с чехлом или электрическая грелка, приятно тёплая, а не горячая.
  • Около 15–20 минут за раз, проверяя кожу.
Холодный компресс в полотенце и миска со льдом

Что подходит мне?

Рекомендации британской службы здравоохранения (NHS) при боли в спине предлагают попробовать тепло или холод — что ощущается лучше. Не обязательно выбирать «правильно»: если холод неприятен, можно попробовать тепло, и наоборот. Важнее продолжать мягко двигаться и не лежать в постели целыми днями. О движении в течение дня см. Боль в спине от долгого сидения.

Грелка, бутылка с горячей водой и полотенце

Осторожно

  • Не засыпайте с электрической грелкой или грелкой с водой и не используйте кипяток.
  • В местах со сниженной чувствительностью, например при диабете или нарушениях кровообращения, будьте особенно осторожны и посоветуйтесь с врачом.
  • Не прикладывайте тепло к отёчному или горячему месту после свежей травмы.
  • Прекратите, если кожа сильно краснеет, чешется или болит.

Как в это вписывается массаж

Массаж работает с перегруженными и зажатыми мышцами. Его цель — ослабить напряжение и помочь двигаться свободнее. Тепло или холод дома могут дополнять массаж вместе с движением. После свежей травмы с отёком или сильной болью лучше сначала показаться врачу.

Когда обратиться к врачу

Сильная боль после падения или удара, большой отёк, невозможность наступить или двигать конечностью, боль, которая не проходит несколько недель, или боль в спине с температурой, слабостью или онемением в ногах — повод обратиться к врачу. Полный список в статье Когда боль в спине требует осмотра врача.

Источники для дополнительного чтения

Источники на английском языке. Информация в статье общая и не заменяет личную консультацию.