Почему зажимаются шея и плечи

  • Голова наклонена вперёд. Долгий взгляд вниз, в телефон или на низкий экран, нагружает мышцы шеи и верхней части спины.
  • Долгое сидение без движения. Одни и те же мышцы часами работают в одном положении и устают.
  • Стресс. В напряжении многие незаметно для себя поднимают плечи и сжимают челюсть.
  • Сон. Слишком высокая или низкая подушка либо сон на животе с повёрнутой головой могут оставлять скованность по утрам.
  • Ношение тяжестей. Тяжёлая сумка на одном плече или дети на руках весь день.

Простые вещи, которые стоит попробовать в течение дня

  • Опустить плечи. Несколько раз в день заметить, не подняты ли плечи, сделать медленный вдох и спокойно их опустить.
  • Круговые движения плечами. Пять медленных кругов назад, без усилия и без боли.
  • Мягкий наклон головы. Медленно наклонить голову в сторону, задержаться на несколько вдохов и вернуться. При резкой боли, головокружении или онемении остановиться.
  • Экран и телефон на уровне глаз. Поднимать телефон, а не опускать голову.
  • Местное тепло. Некоторым помогает тёплый душ или грелка (не слишком горячая), чтобы мышцы расслабились.
  • Движение. Ходьба, плавание или любая приятная вам активность полезны для всего тела.

Упражнения здесь общие. Если у вас есть известная проблема с шеей или спиной, спросите врача или физиотерапевта, что подходит именно вам.

Женщина, со спины, сидит на стуле и растягивает шею

Как может помочь массаж

Массаж работает с перегруженными мышцами шеи, плеч и верхней части спины. Его цель — ослабить напряжение и помочь двигаться свободнее. Он дополняет привычки, описанные выше, а не заменяет их, и реакция на него у всех разная.

Грелка и полотенце на диване рядом с чашкой чая

Когда сначала обратиться к врачу

Важно обратиться к врачу, если боль появилась после аварии или падения; если есть слабость, онемение или покалывание, отдающие в руку или кисть; сильная внезапная головная боль, температура, головокружение или нарушение зрения; или если боль не проходит несколько недель. При внезапной очень сильной головной боли, температуре вместе со скованностью шеи или внезапной слабости сразу звоните в скорую помощь «Маген Давид Адом» по номеру 101. О тревожных признаках при боли в спине читайте также в статье Когда боль в спине требует осмотра врача.