Стресс и тревога: когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Когда обычный стресс становится проблемой

Обычный стресс, как правило, связан с конкретной ситуацией и проходит, когда она заканчивается. Стоит обратить внимание, если беспокойство длится неделями, несоразмерно происходящему или начинает мешать сну, работе, учёбе или отношениям с близкими.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

• тревожные мысли, которые трудно остановить и которые возвращаются снова и снова;
• трудно заснуть или часто просыпаетесь ночью;
• раздражительность, беспокойство или трудности с концентрацией;
• ощущения в теле: учащённое сердцебиение, напряжение мышц, боли в животе или нехватка воздуха без найденной медицинской причины;
• избегание мест, людей или ситуаций из-за страха;
• употребление алкоголя или других веществ, чтобы «успокоиться».

Этот список не для постановки диагноза. Он лишь помогает вовремя заметить, что что-то не так. Новые телесные симптомы стоит сначала проверить у семейного врача.

Что можно сделать пока

• Медленное дыхание. Спокойный вдох и чуть более длинный выдох. Несколько минут в день помогают телу успокоиться.
• Режим. Сон и еда в одно и то же время, ежедневное движение дают телу устойчивую основу.
• Меньше кофеина и новостей. Некоторые быстро замечают разницу, когда меньше пьют кофе и листают новости.
• Поговорить с кем-то. Разговор с близким человеком не решает всего, но помогает не оставаться с тревогой в одиночку.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если стресс или тревога длятся дольше нескольких недель, мешают повседневной жизни или вы просто чувствуете, что вам трудно справляться в одиночку, это хороший повод обратиться. Не нужно ждать, пока станет «достаточно плохо». Психологическая терапия может помочь понять, что происходит, и найти способы справляться. Что происходит на первой встрече? Об этом в статье Что происходит на первой встрече с психологом.