Признаки того, что человеку трудно

  • изменения в поведении: замкнутость, отказ от любимых занятий, избегание встреч;
  • изменения сна, аппетита или уровня энергии;
  • раздражительность, слёзы или нетерпение, которых раньше не было;
  • больше алкоголя, курения или других веществ;
  • фразы вроде «нет смысла», «я только мешаю» или «всем будет лучше без меня».

Ставить диагноз не нужно. Достаточно заметить, что что-то изменилось.

Как начать разговор

  • Выбрать спокойный момент. Совместная прогулка или поездка в машине бывают удачным поводом: меньше неловкости, когда не сидишь лицом к лицу.
  • Описать то, что вы видите. «Я заметил, что в последнее время ты реже выходишь, и я за тебя беспокоюсь» лучше, чем «что с тобой случилось?».
  • Больше слушать, чем говорить. Решать ничего не нужно. Можно сказать «звучит очень тяжело» и позволить тишине быть.
  • Без быстрых советов. Фразы вроде «думай позитивно» или «другим ещё хуже» обычно звучат как обесценивание.
  • Не сдаваться после первой попытки. Если человек не готов говорить, можно сказать «я рядом, когда захочешь» и вернуться к разговору через несколько дней.
Садовая скамейка под деревом с двумя кружками чая и пледом

Предложить профессиональную помощь

Можно мягко предложить разговор со специалистом, не подавая это как наказание или признак слабости. Практическая помощь очень облегчает дело: вместе найти номер телефона, предложить пойти на первую встречу вместе или посидеть рядом во время звонка. О выборе специалиста см. Как выбрать психолога.

Две руки держат кружки чая друг напротив друга за столом

Если есть тревога за жизнь

Если вы опасаетесь, что человек думает причинить себе вред, можно и важно спросить прямо: «У тебя есть мысли причинить себе вред?» Такой вопрос не «подталкивает» к этому, а многим, наоборот, приносит облегчение. Если ответ «да», не оставляйте человека одного, по возможности уберите опасные предметы и сразу обратитесь за помощью: «Маген Давид Адом» по номеру 101 или ближайший приёмный покой. Анонимная консультация в любое время, в том числе для родных и друзей, — ЭРАН, по номеру 1201.

Позаботиться и о себе

Сопровождать близкого в трудный период изматывает. Нормально ставить границы, просить помощи у других родственников и брать время для себя. Тот, кто поддерживает, тоже может обратиться к специалисту.

Источники для дополнительного чтения

Источники на английском языке. Информация в статье общая и не заменяет личную консультацию.