Одиночество: почему оно на нас влияет и что можно сделать

Чувство, которое встречается чаще, чем кажется

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно каждый шестой человек в мире чувствует себя одиноким. Это бывает в любом возрасте: у молодых людей, у родителей маленьких детей, у новых репатриантов, после расставания или выхода на пенсию, у пожилых людей, чьи друзья и родные далеко. ВОЗ рассматривает социальные связи как часть здоровья, а длительное одиночество связано с ухудшением психического и физического здоровья.

Быть одному или чувствовать себя одиноким

Время наедине с собой может быть приятным и успокаивающим. Одиночество — другое: болезненное ощущение отсутствия связи, что не с кем поделиться. Иногда оно приносит самокритику («я никому не нужен»), из-за которой человек избегает встреч, и одиночество усиливается.

Небольшие шаги, которые помогают

• Начать с малого. Сообщение старому другу, звонок родственнику, вопрос соседу. Связь складывается из множества маленьких моментов.
• Постоянный формат. Кружок, волонтёрство, группа для прогулок, община. Регулярные встречи облегчают дело: не нужно каждый раз всё «начинать» самому.
• Помогать другим. Помощь другим укрепляет чувство собственной ценности и естественно создаёт связь.
• Телефон и экран с умом. Видеозвонок с внуками может сблизить. Долгая лента соцсетей иногда усиливает ощущение, что все на связи, кроме нас.

Если вы знаете кого-то, кто выглядит одиноким, короткий разговор или простое приглашение могут многое изменить. См. также Как поддержать близкого человека в трудный период.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если одиночество длится долго, сопровождается постоянной грустью, проблемами со сном или ощущением бессмысленности, или трудно выходить из дома, разговор с психологом может помочь понять, что вас останавливает, и найти путь обратно к общению. О первом шаге см. Что происходит на первой встрече с психологом.